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Dolor de rodillas: estos 3 remedios te salvarán !

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Es necesario mantener las rodillas bien entrenadas con el fin de frenar su envejecimiento y la aparición de las molestias: piensa en ellas como si fueran unos muelles que hay que mover con cuidado y precisión, sin sacudidas o movimientos bruscos. Aquí hay 3 ejercicios para hacer en casa:

3) Póngase en cuclillas contra la pared

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Posicionate de espaldas a la pared y pon una pelota de tamaño medio en el “hueco” de tu espalda. Levanta las manos detrás de la cabeza, ponte de pie sobre las puntas y permanece en esta posición durante 10 segundos. Repite este ejercicio al menos 5 veces. Luego, manteniendo la misma posición, es decir, con la espalda hacia la pared, los brazos hacia arriba y la pelota bloqueada, dobla las rodillas (como si estuvieras sentado) hasta un ángulo de 90 grados. El ejercicio se tiene que repetir 5 veces, lentamente.

 

2) Doblajes hacia adelante

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Todos lo conocen: desde una posición de pie y las piernas paralelas, tienes que estirar la derecha, provocando una flexión de la pierna. La cuenca debe acompañar al movimiento para que el ejercicio resulte poco estresante para las rodillas. Repetir, cada pierna 5 veces.

1)  Levantar un peso

El ejercicio consiste en enganchar una pesa en ambos los tobillos, sentarse en una silla y levantar las piernas una a la vez, y poco a poco durante 5 minutos. Usted puede encontrar pesos de todos los tamaños, peso y color en cualquier tienda de artículos deportivos.

Si es posible, conceder al menos 40 minutos cada día para estos ejercicios y sus rodillas se lo agradecerán!

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